冷え性を改善するにはウォーキングが効果的ってほんと?

手足の先やお腹とかがひんやりしてつらい冷え性、効果的な改善策の中に有酸素運動が必ず紹介されていますよね。
有酸素運動というとジョギングやスイミング、サイクリングといった類を思い出します。
これらの運動は疲れるし続ける事がなかなか難しいので見ただけで「あ~、これは無理!」と思ってしまいますよね。
ただこれ、ウォーキングだったらどうでしょう?
歩くという運動は日頃、行っているのでこれなら出来るかも?と思いますよね。
そしてウォーキングは冷え性の対策にはとても効果的なんです!

ウォーキングのメリット


ウォーキングは先ほどもご紹介したように有酸素運動の仲間になります。
歩いているうちに体にどんどん酸素を取り込んで体に行き渡ります。
つまり血行が良くなるという事ですね!

それにウォーキングをする事で足の筋肉作りにもつながります
血液は筋肉の伸縮を繰り返す事で流れるようになっています。
足先まで来た血液を老廃物や二酸化炭素と一緒に心臓まで送り返す働きです。
筋力が衰えると当然、血流も弱くなり血行不良が起き、冷え性になってしまいます。
そのため、冷え性改善のもう一つの目的の筋力維持にもなるのです。

このようなメリットがあり、他にもダイエット効果も期待できるので女性にとってはうれしい効果が多い運動になるのです!
ウォーキングをする事で冷え性を悪化するのを防いだり、改善する事が出来ます。

ウォーキングをうまく取り入れるには

ウォーキングは体にも良いし、冷え性やダイエットにも良いのはわかっているんだけど、いざ、始めようとしたら2、3回ぐらいしか続かなかったという経験、ありますよね。
恐らくこの場合、わざわざウォーキングの時間帯を作っていたと思います。
気合を入れて始めるんだけど、この「わざわざ時間をとる」という事が苦痛に感じたりするので挫折してしまうのかもしれません。

そこでちょっと考え方を変えてみましょう。
普段、日常の行動として歩いている時間帯がありますよね?

  • 通勤時の移動
  • 帰宅時の移動
  • 買い物の移動
  • お子さんの送り迎え

この辺りです。
何気なく移動していると思いますが、この歩きをウォーキングを意識して移動するのです。
そうすると特別にウォーキングに時間を確保しなくてはいけないという悩みは解消されます。
しかもついでになりますので実践しやすいですよね!
目安は30分歩くという感じで移動時にウォーキングを取り入れてみましょう!

ウォーキングをする際のポイント

ウォーキングをする時に歩き方に気をつけてみましょう。

姿勢


普段歩く時の姿勢、無意識に猫背気味になっていませんか?
姿勢を鏡で確認してみましょう。
しっかりと背筋を伸ばして胸を張るような感じです。
腰から前へ出るような感じで歩きます。
上半身はまっすぐのイメージで移動しましょう。
この時、お腹は引っ込めるように意識すると腹筋にも良いです。

脚の動き

片足を前に出した時につま先は上げるようにしてかかとから着地します。
この時ひざは曲げずにまっすぐ前に出すようなイメージです。
この動きをする事でふくらはぎの筋肉を動かす事が出来ます。
後ろ足に関してはちゃんとつま先の指を使って地面を蹴るようにします。
このような動きで歩くと自然と歩幅が広い状態で歩く事が出来ますので、カロリー消費も期待できます。

腕の動き

腕も血行が良くなりますので、軽く曲げた状態で振って歩くようにします。

この姿勢で歩くのに慣れてきたら若干、早歩きで歩くようにすると更に運動量がアップします!

タンパク質の摂取も忘れずに!


良質な筋肉を作るのにはタンパク質の摂取も意識しておきたいですよね。
また、たんぱく質は体のエネルギー(熱)を発生させるのにも必要なので進んで摂取するようにしましょう!
おすすめは鶏肉です。
中でも鶏の胸肉には疲労回復にも役立つイミダペプチドが含まれています。
他にも納豆などの大豆加工品もおすすめです。
他の肉類に牛肉、豚肉などもありますので、色々なたんぱく質をバランスよく摂取してみると良いでしょう。

続ける事が大事です!


ウォーキングをする際にやったりやらなかったりというよりは続けて行った方が良いです。
続ける事で徐々に足の筋肉がつくようになっていきます。
筋肉量が増えていくと基礎代謝が良くなるというメリットもあるのです。
代謝が良くなるという事はその分、エネルギー消費をしやすい身体になるので体温も上がりやすくなります。

それだけではありません。
基礎代謝が上がるという事は脂肪燃焼もしやすくなっているのでダイエットしやすい身体になっていく効果もあるんです!
ウォーキングで冷え性改善とダイエット、両方できるというのは良いですね!


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